[...] 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie ) Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]
Może być taki trening? Zacząłbym go za tydzień: Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne i w następnym tygodniu: A,B,A... i tak przez miesiąc sprawdziłbym go czy daje efekty A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 12 10 8 Tricepsy: Francuskie oburącz 12 10 8 [...]
[...] 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie, ostatnia seria to juz też wymęczona była ) Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, [...]
Witam, Chciałem zapytać czy po 3 cwiczeniach na triceps: 3x10 wyciskanie francuskie oburącz, 3x10 to samo w leżeniu i 3x8 prostowanie w opadzie mogę robić pompki na ławkach? Eksperymentalnie dobijałem 4 serie do upadłego tricepsa i zauważyłem że tzw pompy nie było po 15 minutach (nie wiem czy to świadczy o zmniejszeniu intensywnosci treningów?), a [...]
[...] / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 37 kg Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 5 [...]
[...] / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 37 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] hantelki po 9 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 9 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x12 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 50 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 39 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] hantelki po 10 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 9 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 52 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 40 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 10 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 43 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 44 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 45 kg Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami [...]
[...] to stepperek/skakanke, po 1,5min (moge po miesiacu do 2min przedluzyc?jak podolam oczywiscie czyli robie 3 obwody... np. przysiad-stepperek-wykrok-stepperek-mnnpn-stepperek-francuskie oburacz-stepperek-wyprosty reki do tylu-stepperek i chwilka przerwy i powtorka jeszcze 2 razy. dobrze zrozumialam? przy przysiadach, wykrokach i martwym musze miec [...]
[...] po 15/15/15 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach 21kg, serie po 15/15/15 powtórzeń 3. Wyciskanie żołnierskie 13kg, serie po 10/8/6 powtórzeń 4. Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 10kg, serie po 8/6/6 powtórzeń Wcześniej do południa był brzuch wg ćwiczeń połogowych, plank 3x45s, będę jeszcze powtarzać po południu Założyłam [...]